Witam Jestem w trzecim tygodniu brania T3 w dawce 50mcg/ed, chcę jeszcze tak pociągnąć około 5-6 tygodni aż do całkowitego wycięcia. Mój temat i wątpliwości pojawiły się przypadkiem, w jednym z tematów po podaniu przeze mnie wyników badań user kolo61spoko stwierdził, że mam pierwotną niedoczynność tarczycy. Myślałem, że mam wszystko ok, skoro [...]
Dieta do oceny, mam 17 lat, 182cm, 70kg wagi,cel masa, ćwicze od 7 miesięcy, nie miałem żadnej diety, jadłem 3razy dziennie, nieregularnie, efektów też nie było 1Posiłek 7.30 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem 2Posiłek 10.30 a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki maślanka 200ml, jakiś owoc [...]
[...] 150 g ziemniaków, surówka, kompot choć ten obiad jest nie zawsze ścisły w większości przypadków jem to co da stołówka 17-18 II obiad 150 g miesa z kurczaka 150 g ryżu 19-20 trening 21-22 4x banan 3x jajko, 30 g OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 23 30 g OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 50 g orzeszków włoskich lub migdałów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 82,5 kg Wzrost : 185 Staż treningowy: 5 lat , lecz jest to takie ćwiczenie bezmyślne,bez progresu żadnego, na poważnie rozpisuje ze wszystko pół roku Obwód pasa :90 Obwód klaty: 105 Obwód uda: ok, 63-65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłka w lato dochodzi rower lub [...]
[...] wzrost 184 cm / waga 117 kg . W gimnazjum klasie 1 czyli około 5 lat temu zaczełem uczęszczać na siłownię ważyłem wtedy około 70 kg trenowałem tak to ujmę "na pałe" mój plan treningowy to był 1. Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. & biceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 2. Barki 4 ćwiczenia po 10 powt. & Triceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 3. [...]
Witam chcialbym prosic o PROFESJONALNE sprawdzenie mojej diety, treningu i oszacowanie bo chce wiedziec czy dobrze robie czy nie, ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dieta: 1. 2 jaja + 100g Grahama/graham z szynką, twarogiem itp, 2. 30g Owsa (płatki owsiane) + 150g twarogu + oliwa (z oliwek) 3. 30g Owsa (płatki [...]
[...] powinno starczyc na cykl i do tego dokupic HMB Olimpa Mega Caps 1250 360 kapsulek + mysle nad BCAA Mega Caps 1100 180 kapsulek. Co do dawkowania mysle ze: Kreatyna: w dni treningowe - 5g 30min przed treningiem (badz rano po przebudzeniu) i 5g po treningu. w dni nietreningowe - 5g rano po przebudzeniu HMB: dni trening. - 1 kapsulka rano, 1 [...]
[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: kiedyś przez tydzień niskokaloryczna na dobrego zły początek ja x) [...]
[...] uczeszczam 4 do 5 razy w tygodniu: i na zmiane: 1 dzien klatka 7cwiczen( w tym 1 cwiczenie na nogi i brzuszki na laweczce) 2 dzien biceps 6 cwiczen 3 dzien barki 6 ciwczen trening zajmuje nam do 1,5 godzin mam prosbe prosze o opinie co myslisz o moim podejsciu do sprawy chce poprostu zrzucic brzuszek i poprostu miec fajna sylwetke wiadomo ze [...]
[...] i błonnik 10gr 12:00 150 gr karkówki wierzowej+ 5 gr smalcu + 200gr kapusty kiszonej + 80 gr majonezu 16:00 to samo co o 12 18:00 5 gr bcaa + 5 gr glutaminy 18:30 trening 19:30 30 gr biłaka optimum whey protein + 5 gr glutaminy +5gr bcaa 20:00 150 gr pasztetu pieczonego własnej roboty +200gr ogórków kiszonych +oliwa z oliwek 15gr [...]
[...] 1.Powninem z bić kreatynę? 2. Dlaczego estradiol taki podwyższony jeśli biorę symex? Zwiększyć dawkę symexu? 3. Co to jest ta HGD? Ogólnie nic mi nie dolega, samopoczucie ok, libido też, sen trochę słaby ale to przez pracę na nocną zmianę ,pompa na trening dobra tylko trochę wrażliwy się zrobiłem :-D pewnie przez podwyższone estradiol
Witam. Mam 18 lat. Ważę 72kg. Wzrost jakieś 185cm, cel: masa Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nie mam nic ustalonego po treningu a także nie mam żadnych odżywek jak na razie więc prosiłbym o ewentualne doradzenie mi czegoś po treningu. 1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - serek wiejski lekki 150 g - 1 całe jajko plus 3 [...]
[...] 183-4 cm -waga 76 kg -silownia 3-4 razy w tygodniu, dodtkowo koszykowka, squash 6.00 sniadanie: mleko prawdziwe 1,5% 200 ml płatki owsiane 90 g rodzynki 50 g TRENING po treningu banan ok 120 g Trec whey 100 30 g 10.00 II sniadanie ciabatta wieloziarnista x3 300g polędwica sopocka 35 g 13.00 obiad piers z kurczaka 150 g ryż 125 g surówka [...]
siema planuje cykl na listopad i chcialbym zebyscie lukneli swoim okiem na ten mini cykl Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : wystarczajacy na ssa Ilość spożywanego białka : 2.5g Ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowy plan trengowy lecz zawsze mi nie odpowiadał na necie szukałem mnóstwo tego typu rzeczy lecz nic nie mogłem konkretnie znalesc Jesteście w stanie mi napisać plan treningowy oraz ile serii stosować bo w tym jestem zielony każdy proponował ze na samym początku z małym obciążeniem a później dokładać np : 3 serie \10\13\16 różnica tylko o [...]
Witam serdecznie wszystkich na forum . Dopiero zaczynam przygodę z treningami , zaopatrzyłem się w hantelki (2x20kg ) i chciałbym rozpocząć trening domatora poczytałem trochę i zdecydowałem się na trening FBW . Znalazłem poniższy plan treningowy i mam kilka pytań do profesjonalistów . 1. ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) 2. WZNOSY [...]
witam zaczynam niebawem nowy i mam nadzieje efektywny cykl treningowy na masę z dieta i suplami: plan odżywiania i suplementacji: -po przebudzeniu: 1g tauryny+5g kreatyny, kwadrans po tym porcja odżywki białkowej(ostrowia) -30 min po białku: płatki kukurydziane 60g+ 300ml mleka, kanapka:1 kromka chleba zwykłego +szynka z indyka -2 posiłek 100g [...]
[...] -oliwa z oliwek -brokuły No i tu pojawia się moje pytania. 1.Ile czego? Pracuję od 8 do 16.30 a na siłowni jestem od 18.30-19.00 do 19.30-20,00 , więc nie zjem po treningu 2 takich posiłków. 2.Jak to zmienić? Podoba mi się ta dieta bo nie lubię mleka i jogurtów naturalnych a w innych ułożonych było tego pełno. 3.Jak zmieniać posiłki by [...]
[...] DOBRY"):2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/10 2s -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8 2s trening 3 razy w tyg pon-A sroda-B sobota-A (Mam pare pytan chodzi mi ze pierwszy raz taki trening bede wykonywal brak mi tutaj jednak czegos) Pierwszy raz robie taki plan [...]
dziennik - Fitola
